수영 장점 및 단점 영법별 특징
수영은 몸 전체를 사용하게 하는 완벽한 유산소 운동으로 심혈관계 건강을 촉진하고, 폐 기능를 향상시키며 근육을 강화합니다. 물속에서 하는 운동으로 관절에 무리가 적어 중장년층과 노년층에게 특히 적합한 운동이며 재활운동으로 선택하는 경우도 많습니다.
수영의 장점
먼저 수영을 하면 어떤 점이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
수영은 신체 전반을 골고루 사용하는 대표적인 유산소 운동입니다. 물속에서 움직이는 동안 근육을 골고루 사용하게 되며 팔과 다리 어깨 등 여러 부위들을 단련시킬수 있다는 특징을 가지고 있습니다. 또한 물의 저항을 적절하게 이용하여 운동한다면 단시간에 체력을 증진시킬수 있습니다.
전신 운동
수영은 팔, 다리, 복부, 등 등 거의 모든 근육을 사용하는 전신 운동입니다. 또한 관절에 무기가 가지 않으면서 효과적으로 근육을 강화할 수 있습니다.
심폐 기능 향상
수영은 유산소 운동으로 심장과 폐를 강화하여 심폐 기능을 향상시킵니다. 꾸준히 하면 혈액순환이 좋아지고, 체내 산소 전달 능력이 개선됩니다.
체중 감량 및 체지방 감소
수영은 칼로리 소모가 큰 운동 중 하나로 체중 감량을 목표로 할 때 효과적입니다. 물 속에서 저항을 이겨내며 운동하므로 지방 연소가 빠릅니다.
관절 건강에 좋음
물의 부력을 이용한 운동으로 관절에 가해지는 부담이 적습니다. 관절염, 허리 통증 등의 문제를 가진 사람들에게 특히 적합한 운동입니다.
모든 연령층에게 적합
어린이부터 노인까지 누구나 자신의 체력에 맞게 즐길 수 있는 운동입니다. 외국에서는 임산부에게 수영을 적극적으로 권장하기도 합니다. 수영은 재활 치료나 유아 발달에도 도움이 되며 스트레스 해소에도 큰 도움을 주는 운동입니다.
이 밖에도 수영을 하면 여름 여행이 즐거워지며 재미있는 여가활동을 제공해줍니다.
수영의 단점
하지만 모든 운동이 그러하듯이 수영에도 단점이 있습니다. 너무 과도한 운동으로 어깨 관절이나 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 물에 들어가기 전에는 충분한 스트레칭을 하고 무리한 운동은 하지말고 컨디션이 좋지 않을때는 물에 들어가는 것을 피해야 합니다.
감염 위험
수질 관리가 불량한 수영장에서는 피부병(예: 무좀), 눈병(예: 결막염), 귀 감염(예: 중이염) 등의 위험이 있을 수 있습니다.또한 물속에서 세균이나 바이러스에 노출될 가능성이 있습니다.
피부와 머리카락 손상
수영장 물에 포함된 염소나 소독제는 피부를 건조하게 만들고 머리카락을 손상시킬 수 있습니다. 민감한 피부를 가진 사람은 피부 트러블이 생길 수 있으며, 손톱이 얇아져서 종잇장처럼 갈라지는 경우도 있습니다.
부상의 위험
부적절한 자세나 과도한 훈련은 어깨, 무릎 등의 관절 부상으로 이어질 수 있습니다. 어깨 충돌 증후군(Swimmer's Shoulder)이 대표적인 예입니다.
운동 강도 제한
수영은 관절에 무리가 가지 않는 운동이지만, 고강도 근력 운동이나 체중 부하 운동(예: 근육 강화 운동)과 비교해 골밀도 증가 효과가 낮을 수 있습니다. 달리기등 지상운동과 병행하면 골밀도를 증가시키는 효과를 가져올 수 있습니다.
이밖에 같이 하면 좋은 운동으로 유연성을 길러주는 요가나 필라테스가 수영을 하는데 많은 도움을 주는 운동입니다.
장비 및 시설 의존성
수영은 적절한 시설(수영장)이나 장비(수영복, 물안경, 수영모)가 필요합니다. 접근 가능한 수영장이 없거나 시설 이용료가 비쌀 수 있습니다.
초보자 안전 문제
잘못된 자세나 기술 부족으로 어깨나 허리에 무리가 가는 부상이 생길 수 있습니다. 특히, 반복적인 스트로크는 어깨 부상을 유발할 수 있습니다.
수영은 어떤 사람에게 좋을까?
첫째 관절염, 디스크 환자 등 체중 부하가 어려운 사람들에게 이상적입니다.
둘째 심혈관 건강을 관리하거나 호흡 훈련이 필요한 심폐 기능 강화가 필요한 사람에게 추천됩니다.
셋째 고강도 유산소 운동을 통해 건강하게 체중을 줄이고 싶은 사람에게 적합합니다.
넷째 스트레스를 줄이고 정신적인 평온을 찾고자 하는 사람들에게 적합니다.
주의해야할 사람
- 심장 질환자 : 심부전이나 부정맥이 있는 경우 심장에 과도한 부하가 될 수 있습니다.
- 폐 질환자 : 천식이 심하거나 폐 기능이 약한 사람은 찬 공기가 자극이 될 수 있습니다.
- 피부 및 알레르기 환자 : 물속의 염소 성분에 민감한 피부를 가진 사람은 악화 위험이 있습니다.
수영의 운동효과 입증
수영은 다수의 연구를 통해 운동 효과가 검증되었습니다.
미국 심장 학회는 수영이 심혈관계를 강화하고 혈압을 조절하며, 심박수를 안정시키
는데 효과적임을입증했습니다.
또한 국제 노르웨이 대학의 스포츠 연구소에 발표된 연구에 따르면 정기적인 수영은 폐 기능를 크게 개선시키며 천식 및 기타 호흡기 질환을 가진 사람들에게 특히 유익하다고 발표한 바 있습니다.
수영의 네가지 영법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
자유형
가장 먼저 배우게 되는 영법이 바로 자유형입니다.
자유형은 가장 빠르고 효율적인 수영 영법으로 두팔을 번갈아 교차시키면서 헤엄쳐 나갑니다.
얼굴을 물속에 두고 주기적으로 머리를 돌려서 호흡을 합니다. 팔의 움직임과 발차기의 조화가 중요하며 수영 속도를 높이기 위해서는 상체와 하체의 균형이 필요합니다.
전신을 균형있게 발달시키는데 도움이 되는 영법으로 등과 배 근육을 단련시키는데 효과적이며 지구력 향상에 도움이 됩니다.
배영
물위에 누워 하는 배영은 등과 어깨 근육을 많이 사용하는 영법으로 평소 어깨 근육이 뭉쳐 있는경우 완화효과를 볼수 있습니다. 상대적으로 속도는 느리지만 얼굴이 물위에 있으므로 호흡이 자유로워 안정적인 영법입니다.
등과 허리는 물론 엉덩이까지 지속적으로 자극을 주기 때문에 탄탄하고 매끄러운 몸매를 만들어줍니다.
평영
우리가 흔히 알고 있는 개구리 영법입니다.
생존수영으로 유럽에서는 네가지 영법중 가장 먼저 배우는 영법입니다.
개구리처럼 다리를 모았다가 물을 뒤로 밀어내며 앞으로 전진하는 형태의 영법으로 속도는 매우 느린 편입니다.
다리를 회전시키는 동작으로 무릎관절에 부담을 줄 수있고 허리를 과도하게 사용하는 경우 통증이 생길 수 도 있습니다.
접영
수영의 영법중에서 칼로리 소모가 가장 큰 영법이며 가장 어려운 영법중 하나입니다.
나비가 날아다니는 모습과 비슷해 버터플라이라고 합니다.
접영은 복부나 활배, 허리부분의 근육을 주로 사용하여 상체발달에 효과적입니다.
허리에 부담을 줄수 있는 영법으로 무리하면 피로와 부상을 초래할 수 있습니다.
수영과 건강의 상관관계
수영은 건강 증진에 크게 기여하는 운동으로, 꾸준히 진행하면 신체적, 정신적 건강 모두를 향상시킬 수 있습니다. 하지만 개인의 체질과 건강 상태를 고려하지 않고 무리하게 진행하면 오히려 해로울 수 있으니, 자신의 상태에 맞는 수영 방식과 강도를 선택하는 것이 중요합니다.
